progresja ciezaru

[...] kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze. Trening silowy moze wygladac np tak: wyskok ze sztanga 30% tego co w przysiadzie 3 serie po 5 powtorzen przysiad 5x5 progresja ciezaru wykroki chodzone 3x8 na noge brzuch silowo: najlepiej unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x maks

Ale koledze chodziło o progresję w seriach - to zalezy od niego. Progresja ciężaru - tak jak napisał rion.

[...] max max max(to bedzie jakies 8 powtorzen w pierwszej potem z 6 i potem 5-6) Wiosło pod katem 45 stopni 10 8 8 6 Wiosło hantelka 10 10 10 10(moze zmniejszyc do 3 serii?) Szrugsy hantlami 15x3 Pompki na poreczach 6-8 x3 Francuz w lezeniu uchwyt młotkowy 10 8 6 Pompki tyłem 10 10 10 z obciazeniem(stałym czy progresja ciezaru?) Prosze o ocene

Diagnoze to wystawi wróżka, bo wpływ na to moze miec multum zmiennych. O jakich cwiczeniach pisesz? I jak wyglada progresja ciezaru?

tak na kazde, podstawa HST jest progresja ciezaru. Zaczynasz od mniejszych i ciezar caly czas idzie w gore. Tu masz program do liczenia obicazenia na kazdy trenimg: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-05 09:28:33

Awatarek to Twoja sylwetka?Tak. Słyszałem opinie, że piramidy są teraz złe, że lepiej używać stały ciężar.No to masz mocny wygląd - podobny do Rega Parka. Opinii usłyszysz jeszcze wiele :-). Nie wyobrażam sobie wyciskania w leżeniu lub przysiadów bez piramidy. Nie byłbym zdolny do zrobienia pierwszej serii z ciężarem kończącym piramidę - serie z [...]

ja na mase radził bym serie np 12-10-10-8 albo 12-10-8 z progresją ciężaru

[...] odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

[...] ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Wszystko 4s 10,10,8,6 powt, dipsy 10, 3x do upadku najlepiej. Wg. mnie tak najlepiej, chyba ze masz jakies dysproporcje. Przy czym 1 seria jest rozgrzewkowa, nastepna dobierasz ciezar na 10powt i dalej na 8 i na 6, progresja ciezaru. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-09 00:06:59

[...] i na staż, po tym odpowiedz sobie na pytanie czy te plany jakie miałeś dały Ci jakąś super wielką siłę :P Moim zdaniem teraz czas na FBW 3x/tydzień, dieta na masę, stała progresja ciężaru. Zgłoś się do nas za 3 miechy z wynikami siłowymi + sylwetką. Jeśli dalej jesteś nieprzekonany do FBW to zajrzyj do galerii co chłopaki mogą zrobić w 2 [...]

ida ida :) technika musi byc dobra rozgrzewka wyczucie miesnia wolne negatywne ruchy i progresja ciezaru stopniowa..

[...] unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i zmiana parti, czy raczej pelne obwody??

Możesz robić systemem seryjnym czyli każdą partie do wyczerpania ilości serii. Powtorzeń możesz dać w zakresie 12-10 Progresja ciężaru z treningu na trening mile widziana.

[...] PT - barki 3x4 serii, kaptury 4 serie Codziennie smigam na AB GYMNICU, a czasem robilem brzuch na silowni. Serie wygladaly naspetujaco: 12,10,8,6 powtorzen, oczywiscie z progresja ciezaru. Pomiedzy seriami odpoczywalem od 2 - 3 minut. Na efekty nie narzekam, jestem typowym chudzielcem (ektomorfikiem), trudno mi przybierac na masie, wiec [...]

Jak będzie progresja ciężaru na siłowni, regeneracja zapewniona i fest dieta to czysto teoretycznie masa powinna iść. Siatkówka i sztuki walki nie są najlepsze dla robienia masy nie ze względu na to, że więcej kcal spalamy ale ze względu na to, że mięsień nie ma progresywnego obciążania i typ wysiłku jest troszkę inny dlatego na SAMYCH siatkówce i [...]

Spytam tutaj zeby nie zakładac nowego tematu, szybkie pytanko. Lepiej robić na klatke i plecy np 12/10/8/6 czy 6/8/10/12 ? teraz robie że zaczynam od 12 ale myślę zeby zmienić że zaczynam od 6 żeby ciężarem machać większym bo jak największy cięzar mam brać na ostatnią to lipa z progresją ciężaru.

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 4 x 10-8 wyciskania z progresją ciężaru, poprzedzone 2 seriami rozgrzewki Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 22:23:29

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.ostatniej - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]

Tak jak i poprzednicy, pragnę Cię upewnić że pierwsza wersja jest dobra - progresja ciężaru ze zmniejszeniem ilości powtórzeń. Ale nie dają mi spokoju te 30 sekundowe przerwy pomiedzy seriami, co jest celem Twojego treningu? Rzeźbisz się?

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (beZ zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]